기초대사량(BMR)과 하루 필요 칼로리(TDEE) 완벽 가이드
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량으로, 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 소비되는 칼로리입니다. 본 계산기는 1919년 해리스와 베네딕트가 개발한 해리스-베네딕트 공식(수정판, 1984)을 사용합니다. 남성: 88.362 + (13.397 × 체중) + (4.799 × 키) - (5.677 × 나이), 여성: 447.593 + (9.247 × 체중) + (3.098 × 키) - (4.330 × 나이).
TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 하루 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값입니다. 체중 감량을 목표로 한다면 TDEE보다 약 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 반대로 근육 증가(벌크업)를 목표로 한다면 TDEE보다 250~500kcal를 더 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
탄수화물·단백질·지방의 균형 잡힌 섭취도 중요합니다. 일반적으로 탄수화물 50~55%, 단백질 15~20%, 지방 25~30%의 비율이 권장되며, 다이어트 시 단백질 비율을 높여 근손실을 최소화하는 것이 효과적입니다. 본 계산기는 참고용이며 개인 건강 상태에 따라 의료 전문가와 상담을 권장합니다.